روشهای درمان بیش فعالی بزرگسالان، مرکز تخصصی روانشناسی کودک و نوجوان

نگاهی به درمان بیش فعالی بزرگسالان

شاید بروز بیش فعالی در بزرگسالان برای بسیاری عجیب و در عین حال جالب باشد. اما باید خاطر نشان کرد که بیش فعالی در بزرگسالان هم بروز پیدا می کند. بر این اساس، علاوه بر یافتن راه های درمان بیش فعالی در کودکان، کسب آگاهی از درمان بیش فعالی بزرگسالان نیز بسیار تاثیر گذار و مؤثر می باشد.

بر اساس تحقیقات به عمل آمده در حدود چهار تا پنج درصد بزرگسالان کشور آمریکا از این عارضه رنج می برند. عموماً افرادی که در کودکی با اختلال بیش فعالی دست و پنجه نرم کرده اند، در بزرگسالی هم با این عارضه دست به گریبان می باشند. در برخی از این افراد در دوران کودکی در جهت درمان بیش فعالی در کودکان اقداماتی صورت نگرفته است. بر همین اساس و با گذشت زمان این اختلال در بزرگسالی تشخیص داده می شود. به همین جهت باید در زمینه درمان بیش فعالی بزرگسالان اقدامات لازم و مقتضی را بکار بست. ناگفته نماند که اختلال بیش فعالی در بزرگسالان، زنان و مردان را به صورت یکسان و برابر درگیر خود می سازد.

از علائم بارز این اختلال در بزرگسالان می توان به عدم دنبال نمودن دستورالعمل ها، عدم انجام به موقع کارها، عدم داشتن تمرکز مناسب، سخت شدن سازماندهی وظایف و عدم به خاطر سپردن اطلاعات را عنوان کرد. یکی از روش های تاثیر گذار درمان بیش فعالی بزرگسالان همانند درمان بیش فعالی در کودکان، روش دارو درمانی می باشد. بر این اساس از داروهایی که به منظور درمان بیش فعالی بزرگسالان تجویز می شود، می توان متیل فنیدت، لیز دگزامفتامین، دکسترو آمفتامین، دگزامفتامین و دکس متیل فنیدت را نام برد. روش دارو درمانی به منظور درمان بیش فعالی بزرگسالان، بیش از دو سوم آنها را به مرز بهبودی و برطرف شدن علائم اختلال نزدیک می کند. همچنین در درمان بیش فعالی بزرگسالان، روش های غیر دارویی نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

بازی درمانی یکی از مهمترین و متداول ترین جایگزین های مناسب و بدون ضرر برای درمانهای مختلف، به ویژه بیش فعالی محسوب میگردد.

بازی ها نقش بسیار موثر بر نورونها مغز و تاثیر بسیار کامل بر کارکرد اجرایی مغز انسان دارند.

بازی درمانی در گذشته های نه چندان دور برای کودکان مورد استفاده بود. اما امروزه بازی درمانی یکی از بهترین روشهای مداخلاتی برای نوزادان، کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان محسوب میگردد.

بهترین روانشناسان ایران

لیست بهترین دکترین روانشناسی کودک و نوجوان و خانواده

اسامی و معرفی متخصصان روانشناسی کودک، نوجوان و خانواده

با دکتران روانشناسی خوب ایران آشنا شوید

جهت کسب اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید

09106965010

درمان اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD) در بزرگسالان می‌تواند ترکیبی از روش‌های دارویی و غیردارویی باشد که به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کنند.​

1. دارودرمانی:

داروهای محرک مانند متیل‌فنیدیت (فوکالین، کنسرتا) و آمفتامین‌ها (آدرال، ویوانس) می‌توانند به بهبود تمرکز و کاهش تکانشگری کمک کنند. همچنین، داروهای غیرمحرک نیز ممکن است برای برخی افراد مؤثر باشند. مصرف دارو باید تحت نظر پزشک متخصص صورت گیرد تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود. ​cyberneuro.net

2. رفتاردرمانی شناختی:

این روش درمانی به شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتاری منفی می‌پردازد. با بهبود آگاهی ذهنی و تنظیم هیجانات، می‌توان علائم ADHD را کاهش داد و به بهبود روابط و عملکرد فردی کمک کرد. ​raseshrehab.com

3. مدیریت استرس:

تمرینات تنفسی، ماساژ، یوگا و مدیتیشن می‌توانند به کنترل استرس و اضطراب کمک کرده و علائم ADHD را کاهش دهند. مدیریت مؤثر استرس به بهبود تمرکز و کاهش رفتارهای تکانشی کمک می‌کند. ​khaneyeroshd.com

4. تنظیم محیط و ایجاد ساختار:

مرتب کردن وسایل، ایجاد برنامه‌های منظم و استفاده از تقویم و یادآور می‌تواند به بهبود سازمان‌دهی و کاهش فراموشکاری کمک کند. یک محیط منظم و ساختارمند می‌تواند به کاهش حواس‌پرتی و افزایش بهره‌وری کمک کند. ​

5. تغذیه سالم:

مصرف مواد غذایی حاوی امگا-۳، آهن، منیزیم و روی می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم ADHD کمک کند. همچنین، کاهش مصرف قند، کافئین و الکل می‌تواند تأثیر مثبتی بر مدیریت علائم داشته باشد. ​khaneyeroshd.com

6. ورزش منظم:

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود تمرکز، کاهش استرس و افزایش خلق و خو کمک کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا می‌توانند مفید باشند.​

7. خواب کافی:

داشتن الگوی خواب منظم و کافی به بهبود تمرکز و کاهش تحریک‌پذیری کمک می‌کند. توصیه می‌شود بزرگسالان مبتلا به ADHD حداقل 7-8 ساعت خواب شبانه داشته باشند.​

8. مشاوره و حمایت اجتماعی:

شرکت در گروه‌های حمایتی یا دریافت مشاوره می‌تواند به بهبود مهارت‌های اجتماعی و کاهش احساس تنهایی کمک کند. حمایت از سوی خانواده و دوستان نیز نقش مهمی در مدیریت علائم دارد.​

ترکیبی از این روش‌ها، با توجه به نیازهای فردی، می‌تواند به بهبود علائم ADHD در بزرگسالان کمک کند. مشاوره با متخصص بهداشت روان برای تعیین بهترین برنامه درمانی توصیه می‌شود.​

رفتاردرمانی شناختی:

رفتاردرمانی شناختی (CBT) نوعی روان‌درمانی است که به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتاری خود را شناسایی و تغییر دهند، با این هدف که به بهبود احساسات و رفتارهای آن‌ها کمک کند. ​raseshrehab.com+1ravanroyaclinic.com+1

اصول پایه CBT:

• ارتباط افکار، احساسات و رفتارها: CBT بر این باور استوار است که افکار، احساسات و رفتارها با یکدیگر مرتبط هستند؛ به این معنا که تغییر در یکی می‌تواند بر سایرین تأثیر بگذارد.​jaheshcenter.com

• شناسایی و تغییر افکار منفی: این روش به شناسایی افکار خودکار منفی کمک می‌کند و با به چالش کشیدن و تغییر آن‌ها، به بهبود خلق و خو و رفتار می‌انجامد. ​jaheshcenter.com

• تمرکز بر مشکلات فعلی: CBT عمدتاً بر مسائل و مشکلات کنونی تمرکز دارد و به حل آن‌ها می‌پردازد، به جای تمرکز بر ریشه‌های تاریخی مشکلات.​

کاربردهای CBT:

این روش درمانی برای طیف گسترده‌ای از اختلالات روانی، از جمله افسردگی، اضطراب، وسواس و فوبیا مؤثر است و برای گروه‌های سنی مختلف، از کودکان تا بزرگسالان، قابل استفاده می‌باشد. ​afraclinic.com

مدت زمان درمان:

CBT معمولاً یک درمان کوتاه‌مدت است که می‌تواند در مدت زمان محدودی نتایج مثبتی را به همراه داشته باشد.​

با استفاده از تکنیک‌های CBT، افراد می‌توانند مهارت‌های مقابله‌ای موثری را یاد گرفته و به بهبود کیفیت زندگی خود دست یابند.​

مدیریت استرس:

مدیریت استرس به مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و استراتژی‌ها اطلاق می‌شود که به افراد کمک می‌کند با فشارها و تنش‌های زندگی مقابله کرده و تأثیرات منفی آن را کاهش دهند.​aligholizadeh.ir

1. شناسایی منابع استرس:

اولین قدم در مدیریت استرس، شناسایی عواملی است که باعث ایجاد استرس می‌شوند. این می‌تواند شامل تغییرات شغلی، مشکلات خانوادگی یا مسائل مالی باشد. با شناسایی این منابع، می‌توانید راهکارهای مؤثرتری برای مقابله با آن‌ها پیدا کنید. ​darmankade.com

2. تکنیک‌های آرام‌سازی:

تمریناتی مانند آرام‌سازی عضلانی، تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به کاهش تنش و استرس کمک کنند. این تکنیک‌ها با کاهش ضربان قلب و فشار خون، احساس آرامش را افزایش می‌دهند. ​asriran.comhamaafarin.com

3. ورزش منظم:

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن یا یوگا می‌توانند مفید باشند. ​

4. تغذیه سالم:

مصرف مواد غذایی مغذی و متنوع می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه و انرژی داشته باشد. به‌عنوان مثال، مصرف شکلات تلخ می‌تواند به کاهش هورمون استرس (کورتیزول) کمک کند و احساس شادی ایجاد کند. ​fitamin.ir

5. مدیریت زمان:

برنامه‌ریزی مؤثر و تعیین اولویت‌ها می‌تواند به کاهش استرس ناشی از کارهای عقب‌افتاده و مهلت‌های فشرده کمک کند.​

6. برقراری ارتباطات اجتماعی:

صحبت با دوستان و خانواده می‌تواند به کاهش استرس و ارائه حمایت عاطفی کمک کند.​

7. خواب کافی:

داشتن خواب منظم و کافی به بهبود خلق و خو و افزایش توان مقابله با استرس کمک می‌کند.​

در صورت ادامه یافتن استرس و تأثیر منفی آن بر زندگی روزمره، مشاوره با متخصصان روان‌شناسی توصیه می‌شود.​

تنظیم محیط و ایجاد ساختار:

تنظیم محیط و ایجاد ساختار منظم در زندگی، به‌ویژه برای افرادی با اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی (ADHD)، نقش حیاتی در بهبود عملکرد و کاهش علائم ایفا می‌کند.​

اهمیت محیط منظم:

محیط‌های سازمان‌یافته و قابل پیش‌بینی می‌توانند به کاهش آشفتگی ذهنی و افزایش تمرکز کمک کنند. برخلاف محیط‌های بی‌نظم که ممکن است علائم ADHD را تشدید کنند، محیط‌های منظم احساس کنترل بیشتری ایجاد می‌کنند. ​digiato.com

راهکارهای عملی برای ایجاد ساختار:

• برنامه‌ریزی روزانه: تهیه برنامه‌های منظم برای فعالیت‌های روزانه، مانند زمان‌بندی وعده‌های غذایی، خواب و کار، می‌تواند به ایجاد روال ثابت کمک کند.​javaneyeroshd.com

• استفاده از تقویم و چک‌لیست‌ها: ثبت وظایف و مهلت‌های مقرر در تقویم یا چک‌لیست‌ها می‌تواند به پیگیری و انجام به‌موقع کارها کمک کند.​

• تعیین اولویت‌ها: شناسایی و تمرکز بر وظایف مهم‌تر می‌تواند به بهبود کارایی و کاهش استرس ناشی از کارهای عقب‌افتاده کمک کند.​

نقش متخصصان در ایجاد ساختار:

همکاری با متخصصانی مانند مربیان ADHD یا کاردرمانگران می‌تواند در تعیین اهداف، ایجاد عادات جدید و یادگیری مهارت‌های سازمان‌دهی مؤثر باشد. این متخصصان می‌توانند به فرد در ایجاد ساختار مناسب و مدیریت علائم کمک کنند. ​ avaneyeroshd.com

با اعمال این راهکارها و ایجاد محیطی منظم، افراد مبتلا به ADHD می‌توانند به بهبود تمرکز، کاهش تکانشگری و افزایش کارایی در فعالیت‌های روزانه دست یابند.​

تغذیه سالم:

تغذیه سالم به معنای مصرف متعادل و متنوع از مواد غذایی است که به حفظ سلامت بدن، پیشگیری از بیماری‌ها و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.​ghafaridiet.com

مزایای تغذیه سالم:

• حفظ وزن مناسب: تغذیه متعادل به کنترل وزن کمک کرده و از چاقی جلوگیری می‌کند.​

• کاهش خطر بیماری‌ها: رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد.​drmostafavidiet.ir

• بهبود هضم و عملکرد گوارشی: مصرف فیبر کافی از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به بهبود هضم کمک می‌کند.​doctoreto.com+1drmostafavidiet.ir+1

• تقویت سیستم ایمنی: مواد مغذی موجود در غذاهای سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.​angabinteb.com+1namnak.com+1

• افزایش انرژی و بهبود خلق و خو: مصرف مواد غذایی مناسب می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کرده و به بهبود روحیه کمک کند.​

اصول تغذیه سالم:

• تنوع غذایی: مصرف انواع مختلف غذاها از گروه‌های غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم.​pittsburghfoodbank.org+3doctoreto.com+3drmostafavidiet.ir+3

• مصرف میوه‌ها و سبزیجات: گنجاندن میوه‌ها و سبزیجات در هر وعده غذایی به تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر کمک می‌کند.​drmostafavidiet.ir

• انتخاب غلات کامل: استفاده از غلات کامل مانند نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای به جای غلات تصفیه‌شده به افزایش مصرف فیبر و مواد مغذی کمک می‌کند.​mosbatesabz.com+1drmostafavidiet.ir+1

• مصرف لبنیات کم‌چرب: انتخاب محصولات لبنی کم‌چرب یا بدون چربی به تأمین کلسیم و پروتئین مورد نیاز بدن کمک می‌کند.​pittsburghfoodbank.org+2doctoreto.com+2drmostafavidiet.ir+2

• انتخاب پروتئین‌های سالم: مصرف گوشت‌های بدون چربی، مرغ، ماهی و منابع گیاهی پروتئین مانند حبوبات و آجیل به تأمین پروتئین مورد نیاز بدن کمک می‌کند.​drmostafavidiet.ir

• محدودیت مصرف چربی‌های مضر: کاهش مصرف چربی‌های اشباع‌شده و ترانس که در غذاهای سرخ‌شده و فرآوری‌شده یافت می‌شوند، به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند.​namnak.com

• هیدراتاسیون مناسب: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز برای حفظ تعادل مایعات و عملکرد مناسب بدن ضروری است.​

با رعایت این اصول، می‌توانید به بهبود سلامت عمومی، افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی خود کمک کنید.​drmostafavidiet.ir